Gesund geniessen
basenfasten -
die wacker-methode®
Fasten ohne Verzicht.
Eine Woche – alleine oder in einer kleinen Gruppe.
Mit meiner persönlichen Betreuung.
„Gesundheit ist nicht alles,
aber ohne gesundheit ist alles nichts.
Arthur Schopenhauer
Basenfasten - Die Wacker-Methode®
7 Tage von Samstag bis Freitag
mit
JASMIN BAUSCH | fit.food.coaching
Bewegungsmangel, Stress und eine ungesunde Ernährung, die schwerpunktmäßig aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, führt häufig zu Übergewicht und vielen weiteren Beschwerden. Dies führt dann über kurz oder lang zu einer Übersäuerung des Körpers.
Durch die Umstellung der Ernährung in einer Basenfasten-Woche auf 100% basische Lebensmittel, sowie der Berücksichtigung von Entspannung und Bewegung, wird der Organismus entlastet, und die Übersäuerung des Körpers reduziert.
Eine Basenfasten-Woche ist deshalb der ideale Einstieg in eine ausgewogene Ernährung, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden steigert. In dieser Woche steht das „Fasten mit Biss“ – ohne Verzicht – im Vordergrund.
Eine Woche Basenfasten kann neben einem gesteigerten Wohlbefinden und dem Gewichtsverlust noch weitere positive Effekte mit sich bringen: ein leichteres Körpergefühl, eine bessere Verdauung, ein klareres Hautbild und besserer Schlaf.
In einer Basenfasten-Woche geht es neben der rein basischen Ernährung auch um das Bewusstsein für den eigenen Körper. Neben ausreichender Bewegung, regelmäßiger Entspannung und Reduktion des Stresspegels, spielt auch die Darmreinigung eine große Rolle und trägt zum Erfolg bei.
Im umfangreichen Basenfasten-Handbuch, welches alle Teilnehmer vorab erhalten, gehe ich ganz ausführlich auf die Basenfasten-Methode nach Wacker® ein und thematisiere die 7 Basics und die 10 goldenen Wacker-Regeln.
In dieser Woche ist niemand auf sich alleine gestellt. Die Dynamik der Gruppe oder im Einzel-Coaching der Austausch mit mir, steht immer im Mittelpunkt.
Mein Angebot
Basenfasten
Finde für Dich die richtige Variante:
- Sieben Tage in der Gruppe
- Maximal 8 Teilnehmer:innen
- 4 Zoom-Meetings
- Ausführliches Basenfasten-Handbuch
- Rezeptvorschläge Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks
- Einkaufsliste für die Woche
- Täglicher Support und Informationen per Mail und WhatsApp
- Zoom-Yoga-Einheit 60 Minuten (inklusive)
- WhatsApp-Gruppe für den regelmäßigen Austausch (freiwillig)
- „Wacker-Starter-Kit“ – Müsli, Frucht-Riegel und Ingwer-Shot zum Testen
- Paketpreis € 149,00
- Sieben Tage Du und ich
- 4 individuelle Zoom-Meetings
- individuelle 1:1-Betreuung per Mail, WhatsApp oder telefonisch
- Ausführliches Basenfasten-Handbuch
- Rezeptvorschläge Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks
- Einkaufsliste für die Woche
- Täglicher Support und Informationen per Mail und WhatsApp
- Zoom-Yoga-Einheit 60 Minuten (auf Wunsch)
- „Wacker-Starter-Kit“ – Müsli, Frucht-Riegel und Ingwer-Shot zum Testen
- Paketpreis € 199,00
Ablauf einer Basenfasten-Woche
Info-Abend
10 Tage vor Beginn
der Basenfasten-Woche
Start-Abend
Am Abend vor Beginn
der Basenfasten-Woche
Feedback + Entspannung
An Tag 4
der Basenfasten-Woche
Abschluss-Abend
Am letzten Abend
der Basenfasten-Woche
Genuss pur
Gesunde Ernährung kann so unglaublich lecker sein...
FAQ
Basenfasten
Du ernährst Dich eine Woche lang nur von Obst und Gemüse, Kartoffeln, Kräutern, Nüssen, Pilzen und Keimlingen. Ebenso erlaubt ist in Maßen gekeimtes Getreide. Diese Lebensmittel kann Dein Körper basisch verstoffwechseln.
Du bekommst einen tollen Saisonkalender von Wacker® für diese Woche und weißt damit ganz genau, welche Lebensmittel erlaubt sind.
Du verzichtest eine Woche auf Säurebildner, Lebensmittel, die unser Organismus sauer verstoffwechselt. Die sind vor allem Fertigprodukte, verarbeitete Lebensmittel mit Zusatzstoffen, Weißmehlprodukte und tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, Milch und Eier. Ebenso nicht erlaubt sind Alkohol, Softgetränke und Kaffee.
Basische Kalorien sind gesunde Kalorien!
Du sollst in dieser Woche so viel wie nötig und so kleine Portionen wie möglich essen. Du wirst schnell merken, wie sich nach wenigen Tagen Deine Portionsgröße verringert und Dein Heißhunger zwischendurch verschwindet.
Du musst keine Kalorien zählen, da dies unnötig Dein Stresslevel in die Höhe treiben würde. Genau das soll aber beim Basenfasten nicht passieren. Die Qualität der Kalorien ist in dieser Woche sehr viel wichtiger als die Quantität.
Wenn Du ein gutes Gefühl hast und Dir die erste Woche gut bekommen ist, dann kannst Du ein paar Tage – bis zu maximal zwei Wochen – weiterfasten.
Danach solltest Du auf eine basenreiche Kost umstellen und überwiegend Lebensmittel verzehren, die Dein Körper basisch verstoffwechseln kann.
Du kannst aber auch regelmäßig einen festen Fasten-Tag pro Woche einbauen, an dem Du Dich zu 100% basisch ernährst.
Darüberhinaus ist eine reine Basenfasten-Woche auch mehrmals im Jahr möglich und wird Dir und Deinem Körper gut tun.
Bewegung und Entspannung ist in der Basenfasten-Woche sehr wichtig und trägt vor allem auch zum Abnehmerfolg bei. Ich empfehle Dir täglich einen kleinen Spaziergang, alle paar Tage eine Yoga- oder Pilates-Einheit und dazwischen gerne auch ein moderates Krafttraining.
Wichtig ist die sportliche Aktivität zur Steigerung des Stoffwechsels, was vor allem die Entsäuerung Deines Körpers unterstützt.
Neben einer ordentlichen Portion Motivation benötigst Du für die Woche vor allem frisches, saisonales Obst und Gemüse.
Einige Produkte aus dem Wacker-Shop können Dir zudem die Durchführung der Woche erleichtern, wenn Du entweder nicht ganz so gerne am Herd stehst oder es Deine Zeit nicht zulässt.
Wacker Gekeimtes Müsli, Wacker Mousse, Wacker Bio-Suppen oder auch die Wacker Dinkelnudeln aus gekeimtem Korn sind erlaubt und erleichtern Dir die Durchführung der Woche.
Im ausführlichen Basenfasten-Handbuch, welches Du nach Deiner Anmeldung von mir bekommst, ist eine komplette Einkaufsliste, sowie die Wacker Bestellliste enthalten. Du kannst Deine Wacker-Bestellung bei mir direkt mit einem Teilnehmer-Rabatt von ca. 10% durchführen. Dein Paket kommt dann innerhalb von ca. 3 Tagen direkt zu Dir nach Hause.
Zahlreiche Rezeptvorschläge, die meist sehr schnell zubereitet sind, sind im Handbuch enthalten und ermöglichen Dir, leckere Speisen mit wenig Aufwand zuzubereiten.
Wenn Du aber wenig Zeit hast, dann kannst Du Dir auch einfach größere Mahlzeiten vorbereiten und diese als „Meal Prep“ nutzen. Damit kommst Du auch mit zweimal kochen durch die Woche.
Und wenn Du überhaupt nicht kochen magst oder kannst, dann helfen Dir die Wacker-Produkte (Gekeimte Nudeln, gekeimter Reis, Puttanesca, Ratatouille oder zahlreiche Suppen).
Alle Wacker-Produkte sind in Bio-Qualität, ohne künstliche Zusatzstoffe und Verdickungsmittel, sind 100% naturbelassen, glutenfrei und vegan.
Die Basenfasten-Woche sieht drei Mahlzeiten am Tag, ohne Zwischenmahlzeiten vor: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
- Gesteigertes Wohlbefinden
- Verbesserung der allgemeinen Gesundheit
- Gewichtsverlust von bis zu 4 kg
- Leichteres Körpergefühl
- Bessere Verdauung
- Klareres Hautbild
- Verbesserter Schlaf
Basenfasten wurde nicht entwickelt, um abzunehmen. Doch der Effekt der Umstellung auf eine gesunde Ernährung und dem Verzicht auf stark kalorienhaltige Nahrungsmittel kann zu einem Gewichtsverlust von 1-4 kg führen.
basenfasten – die wacker-methode® ist prinzipiell für jeden gesunden Menschen geeignet und führt erfahrungsgemäß zu einer ausgesprochenen Belebung – sowohl körperlich, als auch psychisch.
Folgende Personen sollten jedoch NICHT basenfasten:
- Menschen in der Schwangerschaft und Stillzeit, da Gewichtsabnahme in dieser Zeit nicht sinnvoll ist,
- Menschen mit schweren chronischen Erkrankungen im Endstadium sowie
- Menschen mit Essstörungen.